ওজন কমানোর চেষ্টায় দ্রুত সাফল্য এনে দিবে এমন ১০টি সকালের অভ্যাস এই আর্টিকেলে তুলে ধরা হয়েছে। এই অভ্যাসগুলো ওজন কমানোর পাশাপাশি আপনার শরীর সুস্থ রাখতেও সহায়তা করবে।
১. সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পায় এবং পেট ভরা থাকে, যার ফলে কম খাওয়া হয়।
২. সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না
অনেকে মনে করেন, নাস্তা বাদ দিলে ওজন কমবে। কিন্তু এটি ভুল ধারণা। বরং সকালের নাস্তা পুষ্টিকর এবং ভারী হওয়া উচিত।
৩. সকালে ব্যায়াম করুন
সকালে ব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরে এবং পেশি শক্ত হয়। ফলে সারাদিন শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি থাকে।
৪. সূর্যের আলোতে বের হন
সকালের সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৫. হাঁটার অভ্যাস করুন
সকালে হাঁটা ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়। প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট হাঁটলে ওজন কমতে সাহায্য করবে।
৬. ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন
ধ্যান বা যোগব্যায়াম করলে মন শান্ত থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুমোতে হবে
ঘুম কম হলে শরীরে কর্টিসোল নামক হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
৮. প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পানি পান করলে শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় এবং পেট ভরা থাকে, যার ফলে কম খাওয়া হয়।
৯. চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কোলা, স্প্রাইট, ফ্যান্টা ইত্যাদি ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই এসব পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত।
১০. ধৈর্য ধরুন
ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য ধরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একদিনে বা এক সপ্তাহে ওজন কমানো সম্ভব নয়। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে অবশ্যই ওজন কমবে।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত করলে ওজন কমবে এবং সুস্থ থাকবেন।